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孕期睡眠不好?一覺到天亮的飲食秘訣

時間:2017-06-28 內容來源:媽媽愛網
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孕期睡眠不好?一覺到天亮的飲食秘訣

孕期好睡眠更加重要

俗話說:“藥補不如食補,食補不如覺補”。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞、恢復體力、增強體質、防治疾病、保持身體健康。孕期女性負擔重、消耗大、易疲勞,更需要充分的睡眠以恢復體力,保持健康,保證胎兒的正常發育。

充足睡眠對準媽媽的健康十分重要,也會影響到腹中胎兒的發育狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

讓孕媽一覺到天亮的飲食秘訣

孕期睡眠不佳,一般都是因為腿抽筋、惡心、胃灼熱等因素。除了通過調整生活起居之外,孕媽媽們還可以通過飲食調理身體,讓自己擁有一個完美睡眠。

1. 抽筋如何飲食調理

懷孕期間,有些準媽媽經常會被劇烈的抽筋疼醒。

飲食調理:可以多補充一些含鈣、鎂、維生素B的食物,還可以喝些生姜茶。

乳類、、豆類、海產品都含有豐富的鈣。鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂。

B族維生素是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。大豆、花生、火腿、黑米、雞肝等富含維生素B1,牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等富含維生素B2,肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等含有維生素B6、維生素B12。

2. 惡心如何飲食調理

主要在孕期的前幾個月發揮“威力”,這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。

飲食調理:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。

3. 胃灼熱如何飲食調理

躺著的時候,準媽媽的胃灼熱更明顯,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱,也就是我們常說的燒心。

飲食調理:吃完東西后不要立即躺下,躺著的時候上身應該墊高一些,還要避免油膩或味道過重的食物。

4. 晚餐不要吃太多

很多上班的準媽媽經常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大補的最好時機,經常是大吃一頓后,不到3個小時就上床睡覺了。這時胃里的食物還沒消化,身體興奮很難睡著。即使睡著了,也經常會感覺難受或做噩夢。

飲食調理:晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。晚餐的食物一定要避免大魚大肉,最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。不要食用豆類、洋蔥、玉米、香蕉等有飽腹作用的食物、辛辣食物、油膩食物。

有助孕媽睡眠的五大食物

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃

核桃是一種滋養強壯品,可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3. 小米

小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

4. 酸棗仁粥

取酸棗仁15克,搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。

5. 糖水

因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外,一些高蛋白的零食,如  奶、蛋、肉、豆類、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等,能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。

么么小貼士:愉悅的心情、舒服的睡姿、愜意的午覺都可以幫準媽媽改善睡眠不佳的狀況,提高睡眠質量。把握午睡時間很重要,應該避免傍晚時睡覺。午間小睡10-15分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。

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