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梁靜茹產后氣色好 吃月子餐瘦16斤

時間:2017-07-06 內容來源:媽媽愛網
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梁靜茹產后氣色好 吃月子餐瘦16斤

梁靜茹通過微博曬出一家三口出游的照片,并開心的寫道:“愉快的一家人!”照片上,一家三口看上去很是幸福,老公推著嬰兒車,梁靜茹戴著黑色鴨舌帽,身穿條紋長裙,身材明顯已經瘦下來,幸福的笑容掛在臉上,皮膚好氣色佳。

梁靜茹4月產子,吃了兩周沒鹽沒油沒味道的月子餐后,已經瘦身了16斤,難怪老公趙元同說:“我跟著吃,體會出為什么有人會產后憂郁。”

飲食得當 月子里都能瘦下來

坐月子的目的,就是要讓生產的傷口盡快愈合,促進內分泌恢復,讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產前的正常運作。所以,如果想要在生產完盡快恢復美好體態,就要先好好坐月子。下面么么為你介紹月子里瘦身的飲食原則。

1. 多攝取蛋白質

蛋白質食物在經過人體消化后,會變成小分子的氨基酸,有滋養并修補細胞的功能,因此在坐月子期間多吃含優良蛋白質的食物,可以讓傷口愈合得更快,使器官功能恢復正常,并有助于體力復原。

除了幫助身體的恢復之外,氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質,能有效減少產后憂郁癥的發生。所以說,產婦對蛋白質的需求非常重要,可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐等。

2. 多攝取必需脂肪酸

必需脂肪酸能調整荷爾蒙,減少身體發炎的反應,并幫助子宮收縮,是產后非常重要且絕不可少的營養素。那么,究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油,就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油,含有豐富的必須脂肪酸,且具有潤腸通便的效果,因此麻油雞才能成為傳統上歷史悠久的產后補身食品。

3. 多吃含維生素B群的食物

維生素B群可以幫助能量的轉換,促進代謝跟循環更好,并且有安定腦神經的效果,可以讓產婦睡眠、休養的質量提高,體力恢復得更快。

富含維生素B群的食物,有五榖類、魚、肉、奶、蛋等。建議產婦在主食的攝取上,就以五榖飯加白米飯為主,不但能補充維生素B群,米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動,預防便秘。

4. 不吃生冷的食物

冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率,讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去,進而造成肥胖體質。因此,像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物,在坐月子期間千萬要忌口。

5. 不吃鹽分高的食物

鹽分攝取太多的話,會造成腎上腺的負擔,使得水分代謝較差,有可能造成日后容易水腫的體質。所以,給坐月子產婦吃的食物,在烹調時能不加鹽就不加鹽,而鹽分較高的加工食物,像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。

月子里忌多吃少動

坐月子期間是最容易使產婦肥胖、身體走樣的時期,因為在這一個多月的時間里,進食大量高脂肪、高蛋白的食物,運動減少了,使脂肪大量堆積體內未能消耗,進而導致肥胖。月子期間適當的運動不僅能保持產后的健美身材,還可以防止中年發胖,所以產后飲食宜葷素搭配,產后應適當運動鍛煉。

如產后體力恢復不錯,分娩后6-8小時即可坐起,第二天就可以下床適當活動。因為早下床、早活動,有利惡露的排出及子宮的修復,有助于消化系統的的恢復,防止產后尿潴留和便秘的發生。

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